Del sedentarismo a la acción

Compartir

CAPACIDAD AERÓBICA

Plan para categoría baja

Semana 1

Ejercicio: Caminata de 20 minutos, 3 veces por semana a una velocidad que ronde 4 o 4,5 km/h.

(Antes de comenzar la caminata realizar 5 minutos de entrada en calor caminando suavemente)

Durante las primeras 6 semanas continuaremos con la caminata, sin cambiar la intensidad pero sí el tiempo y la distancia.

Plan para categoría regular

Semana 1 y 2

Ejercicio: Caminata activa, tres veces por semana. El tiempo cambia según las edades.

Mayores de 30 años: 25 minutos, a una velocidad de 5,5 km/h.

Mayores de 35 años: 25 minutos, a una velocidad de 5 km/h.

En personas mayores de 60 años, dividiremos el tiempo inicial de trabajo

● 5 minutos de caminata suave como entrada en calor.

● 10 minutos de caminata a ritmo.

● 2 minutos de caminata suave para recuperarse.

● Retomar la caminata activa durante 10 minutos más.

Plan para categoría alta

Semana 1 y 2

Ejercicio: Caminata activa, tres veces por semana y el tiempo cambia según las edades.

Mayores de 30 años: 30 minutos, a una velocidad de 6 km/h.

Mayores de 45 años: 30 minutos, a una velocidad de 5,5 km/h.

Mayores de 60 años: 5 minutos de caminata suave como entrada en calor, 10 minutos de caminata a ritmo y dos minutos de caminata suave para recuperarse.

Compartir